Wie man sicher während der Schwangerschaft in 12 Schritten trainiert

Wie man sicher während der Schwangerschaft in 12 Schritten trainiert

Geführte Meditation - Ängste überwinden und Loslassen (Oktober 2018).

Anonim

Übung während der Schwangerschaft ist wichtig, um das Ergebnis der Schwangerschaft zu verbessern. Klicken Sie hier für die Kontraindikationen während der Schwangerschaft zu trainieren.

Unser 12-Schritte-Programm hilft Ihnen, Ihr Training während der Schwangerschaft zu verbessern.

  1. Wie weit ist das Schwangerschaftsalter der Schwangerschaft wird oft bestimmen, wie anstrengend das Training Regime sein kann. Für Frauen, die sehr aktiv sind, bevor sie schwanger werden, kann das gleiche Maß an Aktivität nach der Schwangerschaft für die Mehrheit der Schwangerschaft beibehalten werden.
  2. Wissen Sie, welche Übungen zu vermeiden sind: Es gibt einige Übungen, die in der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Diese umfassen oft schweres Heben und lange Perioden von aerobem Training.
  3. Wissen, welche Übungen sicher sind: Die häufigsten Übungen während der Schwangerschaft sind Laufen, Yoga und Stretching. Es gibt einige Arten von Aerobic, die sicher sind, aber hohe Auswirkungen sollten für einen Großteil der Schwangerschaft vermieden werden. Es gibt Ausnahmen von dieser Regel, besonders wenn die schwangere Frau daran gewöhnt ist, Übungen mit hoher Schlagkraft durchzuführen, bevor sie schwanger wird.
  4. Übertreiben Sie es nicht: Egal, wie körperlich die Frau passt, darüber hinaus kann es für die Schwangerschaft schädlich sein. Wenn der Körper müde ist, sollte die Frau zuhören. Die häufigsten Symptome sind Schwindel und Schmerzen.
  5. Bleiben Sie hydratisiert: Für jede 15 Minuten Übung sollte die schwangere Frau Wasser trinken. Dies bedeutet, alle 15 Minuten anzuhalten, um den Körper zu rehydrieren. Der Körper kann die Wasserreserven in nur kurzer Zeit während des Trainings verbrauchen.
  6. Können Sie Gewichtheben Übungen: Gewichtheben kann für einige Schwangerschaften kontraindiziert sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie während der Schwangerschaft schwere Gewichte heben können.
  7. Essen Sie entsprechend: Gewichtsverlust ist keine Option für eine Schwangerschaft. Wenn die schwangere Frau regelmäßig Sport treibt, steigt der tägliche Kalorienbedarf entsprechend. Die Frau muss genügend Kalorien zu sich nehmen, um in einem gesunden Gewichtszunahmeverhältnis für ihre Schwangerschaft zu bleiben.
  8. Beachten Sie die Warnzeichen: Abgesehen von Schwindel und Schmerzen, gibt es andere Anzeichen und Symptome, die als Warnsignal für die schwangere Frau dienen sollten. Dazu gehören Kurzatmigkeit und Krämpfe.
  9. Machen Sie häufige Pausen: Die Mutter atmet und das Baby atmet. Wenn die Frau beim Training zu kurzatmig wird, leidet der Sauerstoffgehalt des Babys. Deshalb ist es wichtig, alle 15 Minuten eine Pause zu machen. Diese Pause ist die perfekte Zeit, um zu rehydrieren.
  10. Vermeiden Sie Überhitzung: Wenn die Herzfrequenz über ein bestimmtes Niveau steigt, beginnt der Körper zu schwitzen. Während Schwitzen ein Teil der Übung ist, sollte die Herzfrequenz während der Schwangerschaft unter 140 bleiben. Auch ist das Trainieren außerhalb der Schwangerschaft während Zeiten erhöhter Temperaturen nicht sicher, da Hitzeschlag auftreten kann und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen kann.
  11. Gesundheitliche Komplikationen (andauernd): Wenn die schwangere Frau gesundheitliche Komplikationen hat, wie zum Beispiel ein Herzleiden, bevor sie schwanger wird, kann dieser Gesundheitszustand ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich während der Schwangerschaft zu bewegen.
  12. Gesundheitliche Komplikationen (schwangerschaftsbedingt): Auch gesundheitliche Probleme können auftreten, wenn sie schwanger sind. Diese Bedingungen, wie erhöhter Blutdruck, beeinflussen die Entscheidung des Geburtshelfers, die Übung oder ein Trainingsregime zuzulassen.

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