Mögliche Täter der niedrigen Muttermilchversorgung ist identifiziert

Mögliche Täter der niedrigen Muttermilchversorgung ist identifiziert

FARMLANDS (2018) Official Documentary (Oktober 2018).

Anonim

Von: Rachel Neifeld, RD, CDE, CDN
Neue Forschungsergebnisse beleuchten, warum einige stillende Frauen eine geringe Milchversorgung haben. Insulin, das Hormon, das Zucker aus dem Blutkreislauf in die Körperzellen transportiert, kann eine wichtige Rolle spielen. Mit 10, 8% aller Frauen im Alter von 20 Jahren oder älter mit Diabetes und 20% mit Prä-Diabetes, könnte dieses Ergebnis der Schlüssel zum Stillen Erfolg für viele neue Mütter sein.
Frauen, die einen schlechten Glukosemetabolismus aufweisen, wie diejenigen mit Vordiabetes, Diabetes, und die älter oder übergewichtig sind, brauchen normalerweise länger, um mit der Milchproduktion zu beginnen. Neue Forschungen zeigen nun, dass Insulinrezeptoren während der Laktation angeschaltet sind, was die Forscher zu der Annahme veranlasst, dass Frauen mit Insulinresistenz aufgrund der veränderten Funktion dieses wichtigen Hormons eine geringe Milchversorgung haben.
Es wird zukünftige Studien durchgeführt werden, um zu bestimmen, ob ein Medikament zur Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes die Insulinwirksamkeit in den Milchdrüsen erhöhen kann, aber der beste Weg, eine niedrige Milchversorgung zu verhindern, ist die Verhinderung der Insulinresistenz an erster Stelle. Unten sind die besten Strategien, um die Entwicklung von Insulinresistenz zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, während Sie dabei sind.
Körpergewicht
Eine der besten Möglichkeiten, um Insulinresistenz zu verhindern, ist durch ein gesundes Gewicht vor der Schwangerschaft. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil ändern und die empfohlene Menge an Gewicht während der Schwangerschaft zu sich nehmen, verringert sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich.
Strategien zur Verhinderung übermäßiger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft umfassen den Zusatz von Obst und Gemüse anstelle von energiereichen, nährstoffarmen Lebensmitteln wie Gebäck, Chips und gesüßten Getränken. Dadurch können Frauen die Ballaststoff- und Wasseraufnahme erhöhen und sich mit weniger Kalorien zufriedener fühlen. Beispiele umfassen das Ersetzen von Kartoffelchips für Gemüse und fettarmes Dip, das Hinzufügen von frischen Beeren zu fettarmem Joghurt und das Ersetzen der Croutons und Käse in Ihrem Salat durch Trauben, fettarmen Käse und eine portionskontrollierte Menge eines herzgesunden Dressings wie Olive Essig und Öl. Es wurde auch gezeigt, dass Menschen bei einer Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie zuerst einen Salat essen.

Verringerung der Saftaufnahme
Fruchtsaft sollte in Maßen verzehrt werden, da die Haut und das Fruchtfleisch der Früchte, die die Faser enthalten, entfernt wurden. Aus diesem Grund werden die Zucker im Saft schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und können den Blutzuckerspiegel erhöhen. Zusätzlich liefert Fruchtsaft nicht viele der nützlichen Vitamine und Mineralien, die es einmal in seiner ursprünglichen, unverarbeiteten Form hatte. Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes sollten besonders darauf achten, Fruchtsäfte zu vermeiden. Eine gute Strategie zur Kontrolle des Konsums ist es, eine kleine Menge Saft mit Mineralwasser zu verdünnen, das ohne zu viel Zucker einen erfrischenden Geschmack bietet.
Und lassen Sie sich nicht täuschen, dass ein Saft "100% Saft" ist, der gesund ist. Wenn Zucker nicht hinzugefügt wird, enthält Saft noch natürliche Fruchtzucker, die Kalorien hinzufügen. Eine 12-Unzen-Flasche Traubensoda hat 159 Kalorien, während die gleiche Menge ungesüßten Traubensaft noch mehr (228 Kalorien) hat. Obwohl ungesüßter Traubensaft immer noch eine bessere Wahl als Soda ist, weil er einige der Vitamine und Antioxidantien enthält (plus die künstlichen Inhaltsstoffe, die er auslässt), sollte er dennoch in Maßen konsumiert werden, um den überschüssigen Kalorienverbrauch für wenig Nährwert im Vergleich zu vermeiden zu ganzen Früchten.

Reduzierung der Rotfleischaufnahme
Studien haben gezeigt, dass Frauen mit der höchsten Aufnahme von tierischem Eiweiß ein viel höheres Risiko haben, einen Schwangerschaftsdiabetes zu entwickeln, als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme! Die Ergebnisse haben gezeigt, dass die Substitution von 5% tierischen Proteins für pflanzliches Protein das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes halbieren könnte. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Substitution von rotem Fleisch durch Geflügel, Fisch, Nüsse oder Hülsenfrüchte ein signifikant geringeres Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz zeigt.
Eine pflanzliche Ernährung wird als eine gesündere Art zu essen empfohlen als eine, die mehr tierisches Eiweiß enthält, insbesondere aus rotem Fleisch.
Zunehmende Faser
Wenn es um die Prävention von Diabetes geht, ist Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil, um Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. Es gibt zwei Arten von Fasern: unlöslich und löslich. Beide sollten in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, um die Zielaufnahme von 28 Gramm / Tag für Frauen und 36 Gramm / Tag für Männer zu erreichen. Die Forschung findet jedoch, dass insbesondere lösliche Ballaststoffe der Typ sein können, auf den wir uns konzentrieren sollten, wenn es darum geht, Typ-2-Diabetes zu verhindern. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Gerste, Hafer, Hülsenfrüchten und Wurzelgemüse. Diese Art von Faser absorbiert Wasser und macht den Inhalt des Magens gelatinöser und viskoser. Diese bindende Natur bewirkt, dass Nährstoffe aus Nahrungsmitteln, einschließlich Zucker, langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wodurch schnelle Blutzuckerspitzen nach dem Essen reduziert werden.
Ein anderer Mechanismus, durch den lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, Blutzucker zu kontrollieren, besteht in der Fermentation von löslichen Fasern im Dickdarm, die Fettsäuren erzeugt, die günstige Wirkungen des Glucosestoffwechsels haben können.
Quelle: DG Lemay, Ballard OA, Hughes MA, Morrow AL, Horseman ND, et al. (2013) RNA-Sequenzierung des menschlichen Milchfettschicht-Transkriptoms zeigt deutliche Genexpressionsprofile in drei Stadien der Laktation. PLoS ONE 8 (7): e67531. doi: 10.1371 / journal.pone.0067531