Schwimmen und Schwangerschaft

Schwimmen und Schwangerschaft

Schwangerschaft Tipps: 5. Schwimmen in der Schwangerschaft (Oktober 2018).

Anonim

Schwimmen ist die perfekte Übung für schwangere Frauen. Frauen, die vor der Schwangerschaft trainierten, und Frauen, die nach einer Schwangerschaft schwanger werden, sind perfekte Kandidaten für das Schwimmen. Wie bei jeder Übung gibt es jedoch Einschränkungen und Sicherheitsfragen, die berücksichtigt werden müssen. Das Schwimmen kann, wie bei vielen anderen Sportarten, im Freien stattfinden, wodurch das Risiko für elementare Gefahren erhöht wird.

Schwimmen als Übung
Solange Ihr Arzt Sie für gesund genug ansieht, ist Schwimmen die ideale Aktivität. Der Akt des Schwimmens funktioniert die großen Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers, während die Gefahren von starken Auswirkungen wie Aerobic und Laufen beseitigt werden. Neben einem geringen Verletzungsrisiko ermöglicht das Schwimmen schwangeren Frauen, sich im Wasser weniger zu fühlen. Der Druck auf die unteren Rücken- und unteren Körpermuskeln, der auf die Gewichtszunahme der Schwangerschaft zurückzuführen ist, wird praktisch eliminiert.

Vorsichtsmaßnahmen für das Schwimmen im Freien
Beim Schwimmen im Freien ist es wichtig, Sicherheit zu üben. Sonnencreme vor dem Eintreten in das Wasser und alle 60 bis 80 Minuten danach auftragen. Als gute Faustregel gilt, dass Sie nach dem Schwimmen Sonnenschutz anwenden, sobald Sie das Wasser verlassen. Behalte immer die Regeln im Pool im Auge - kein Tauchen, Laufen oder Horseplay. Diese Regeln mögen für Kinder gedacht sein, aber viele Erwachsene üben beim Schwimmen in Schwimmbecken unsichere Wassergewohnheiten. Wenn Sie im Meer schwimmen, beachten Sie die Gezeiten, besonders die Flutwarnungen. Hohe Gezeiten können Schwimmer unter Wasser ziehen und das Risiko des Ertrinkens erhöhen.

Vorsichtsmaßnahmen für das Schwimmen im Hallenbad
Beim Schwimmen in Innenräumen besteht keine Gefahr der Sonneneinstrahlung oder der Gezeiten, aber die grundlegenden Schwimmregeln gelten weiterhin. Kein Laufen, Tauchen oder Reiten am Rand des Pools. Wasser, das sich am Rand des Pools sammelt, kann eine Rutschgefahr darstellen und als schwangere Frau ist das letzte, was Sie tun wollen, rutschen und auf den Rand des Pools fallen. Chlorierte Becken stellen kein Risiko für schwangere Frauen dar, aber Pools, die nicht mit Chlor behandelt wurden, können mit gefährlichen Bakterien überlaufen werden. Überprüfen Sie daher regelmäßig die Chlorwerte. Pools sind in der Regel auf etwa 85 bis 90-Grad Celsius erhitzt, gut im normalen gesunden Bereich für schwangere Frauen.

Schwimmen ist die perfekte Übung für schwangere und nicht schwangere Frauen. Viele medizinische Fachleute empfehlen sogar, dass schwangere Frauen bei Bettruhe einige Zeit brauchen, um von Zeit zu Zeit in einem Pool zu schwimmen oder zu schwimmen, um eine gesunde, nicht bedrohliche Schwangerschaftsübungsroutine aufrechtzuerhalten.