Trinken Sie mehr Wasser - keine Getränke - für dünneren Körper

Trinken Sie mehr Wasser - keine Getränke - für dünneren Körper

♥ Meine 5 besten Tipps gegen Cellulite ♥ Tricks von Sophia Thiel ♥ (November 2018).

Anonim

Nie zuvor in der Geschichte der Welt gab es so viele Möglichkeiten, Durst zu löschen. Die Auswahl an Getränken kann überwältigend sein, aber der Körper funktioniert am besten, wenn Wasser das Getränk der Wahl ist. Viele aromatisierte Getränke sind mit mehr Kalorien als ein Bananensplit gepackt, was einige medizinische Studien anführt, die nahelegen, dass der Gewichtsverlust von Wasser nicht mehr ist als die Abwesenheit von zugesetztem Zucker und in einigen Fällen von Fett. Andere Studien deuten darauf hin, dass andere Zutaten in aromatisierten Getränken, einschließlich gereinigter ungesüßter und nicht aromatisierter Kaffee und Tee, die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, das Wasser in vollem Umfang zu nutzen. Wie auch immer, eine wachsende Zahl von Beweisen weist darauf hin, dass Sie einen dünneren Körper haben werden, wenn Sie mehr Wasser und weniger aromatisierte Getränke trinken.

Flüssigkeitszufuhr und Adipositas

Forscher der University of Michigan (UM) wandten sich 2009 bis 2012 der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) zu, um zu sehen, wie Hydration mit Adipositas bei Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren vergleichbar ist. Die Forscher untersuchten Urinproben, um die Osmolalität zu messen. Ein Test der Osmolalität misst die Konzentration der Feststoffe zum Gesamtvolumen der Flüssigkeit. Der Teil, der nicht fest ist, ist Wasser.

Viele Studien beruhen auf selbstberichteten oder gemessenen Aufnahmevolumen von Flüssigkeiten, die ein Studienteilnehmer trinkt. Selbstberichterstattungsstudien sind oft ungenau, weil Studienteilnehmer nur Wasser konsumieren, andere Getränke trinken, aber nicht berichten können. Sie können auch mehr oder weniger trinken als angewiesen, aber optimieren Sie ihre Antworten, um den Forschern zu gefallen, mit denen sie arbeiten.

Unterschiedliche Flüssigkeiten produzieren unterschiedliche Feststoffe im Urin, so dass die Messung der Aufnahme allein die Hydratation nicht ausreichend misst. Hydration bezieht sich auf das Wasser - nur Wasser - das dem Körper zur Verfügung steht, um Leben zu erhalten. Die Messung der Osmolalität liefert eine genauere Ablesung der Hydratation als die Messung der Aufnahme.

Die 9.528 Menschen in der UM-Studie repräsentieren etwa 193, 7 Millionen amerikanische Erwachsene. Demographisch waren sie:

  • 50, 8% weiblich.
  • 64, 5% nicht-hispanisches Weiß.
  • 41 Durchschnittsalter in Jahren.

Für die UM-Studie wurden sie als fettleibig eingestuft, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder mehr, oder nicht fettleibig, mit einem BMI von weniger als 30. Ergebnisse angezeigt:

  • 32, 6% aller Probanden der Studie wurden im nicht ausreichend hydratisierten (dehydrierten) Bereich getestet.
  • Die dehydrierten Erwachsenen waren 159% häufiger übergewichtig.
  • Je größer der Grad der Austrocknung, desto übergewichtiger war die Person wahrscheinlich.

Tammy Chang, Hauptautor der UM-Studie, sagte: "Die Idee, dass Hydration diesen Effekt haben könnte, ist interessant und wichtig." Sie räumte auch ein, dass die Urinproben nur eine Momentaufnahme darstellten und die Hydratationsraten möglicherweise nicht über einen längeren Zeitraum hinweg widerspiegelten. Sie bemerkte auch, dass gut hydrierte Menschen andere Dinge in ihrem Leben tun können, die eine gesunde Gewichtskontrolle fördern, wie regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und eine gesunde Ernährung.

Wasser, Nahrung und Lipolyse

Eine weitere aktuelle Studie von Simon N. Thornton von der Université de Lorraine in Nancy, Frankreich, deutet darauf hin, dass eine ausreichende Wasseraufnahme in regelmäßigen Abständen den Prozess der Lipolyse fördert. Lipolyse tritt auf, wenn Wasser chemische Reaktionen auslöst, die Fette (Lipide und Triglyceride) in kleinere Partikel umwandeln oder abbauen, die vom Körper leichter verwendet werden können. Mehr Wasser trinken beschleunigt den Stoffwechsel von Nahrungsfetten.

In seiner Studie diskutiert Thornton, wie frühere Studien darauf hinwiesen, dass Hypohydratation (geringe Hydratation / Dehydratation) zu metabolischer Dysfunktion führt, die mit Alzheimer, Krebs und kardiovaskulären Erkrankungen einhergeht. Die Hypohydratation ist auch mit Hyperglykämie assoziiert, einem Zustand, der oft ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes anzeigt.

Wie viel Wasser ist genug?

Die Farbe des eigenen Urins ist eine zuverlässige Methode, um zu bestimmen, wie viel Wasser ausreicht oder wann mehr Wasser benötigt wird. Die Cleveland Clinic hat eine Farbkarte mit dem Titel "The Colour of Pee" veröffentlicht, die als praktischer Leitfaden dient. Zusätzlich zur Beschreibung der verschiedenen Gelbschattierungen gibt die Tabelle auch Anweisungen, was zu tun ist, wenn der Urin blau, grün, violett oder schäumend oder zischend ist.

Diese Studien und andere bestätigen die Ratschläge, die viele Gewicht-Verlust-Spezialisten ihren Patienten geben: Trinken Sie ein Glas Wasser - nur Wasser - etwa 20 Minuten vor jeder Mahlzeit, um das Gewicht zu reduzieren. So zähmt der Appetit, füllt den Bauch und reduziert das Risiko von Überernährung.

Quellen:

Chang, Tammy, et al. "Unzureichende Hydration, BMI und Adipositas bei US-Erwachsenen: NHANES 2009-2012." Annalen der Familienmedizin / Annalen der Familienmedizin, Inc. doi: 10.1370 / afm.1951 14.4 (2016): 320-24. Netz. 13. Juli 2016.

Thornton, Simon N. "Erhöhte Hydratation kann mit Gewichtsverlust assoziiert werden." PMC . Frontiers in Nutrition / Frontiers Media SA, 10. Juni 2016. Amerikanische Nationalbibliothek für Medizin / National Institutes of Health . Netz. 13. Juli 2016.

"Was die Farbe deines Urins über dich sagt (Infographik)." Cleveland Clinic / Heilpraktiker . Cleveland Clinic, 31. Oktober 2013. Web. 13. Juli 2016.