Wann soll ich schwanger werden?

Wann soll ich schwanger werden?

Kinderwunsch? Finden Sie hier Tipps zum schwanger werden (Oktober 2018).

Anonim

Übung während der Schwangerschaft ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Aufrechterhaltung der Muskulatur b>
Timing ist alles
Wenn Frauen sich fragen, wann sie trainieren müssen, können sie zu jeder Tageszeit und mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen wählen. Es ist am besten, früh morgens oder spät abends in den heißesten Sommermonaten zu trainieren. Training am Mittag (draußen) kann zu extremer Austrocknung oder Hitzschlag führen. Erhöhte Körpertemperatur ist auch mit Neuralrohrdefekten in der frühen Schwangerschaft verbunden. Das Training während der heißesten Zeit des Tages kann die Körpertemperatur schnell auf ein ungesundes Niveau anheben.

Grundregeln des Trainierens während der Schwangerschaft
Nachdem Sie von Ihrem Schwangerschaftsvorsorge-Anbieter eine Genehmigung erhalten haben, gibt es einige Grundregeln, wann Sie trainieren müssen, wenn Sie schwanger sind und wie Sie trainieren sollten, wenn Sie schwanger sind. Alle Schwangeren sollten folgen.

  1. Essen Sie zusätzliche Kalorien - wenn Sie im normalen BMI-Bereich sind, müssen Sie etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Denken Sie daran, brennende Kalorien bedeutet, dass Sie diese Kalorien ersetzen müssen. Sie versuchen nicht, Gewicht zu verlieren.
  2. Überspringen gefährliche Übungen und Aktivitäten - Reiten, intensive Aerobic und alle Kontaktsportarten sollten bis nach der Schwangerschaft von der Liste sein. Wählen Sie Übungen, die während der Schwangerschaft sicher sind, wie Yoga, leichte bis moderate Aerobic und Radfahren.
  3. Tragen Sie locker sitzende Kleidung in Schichten - Sie müssen Kleidung tragen, die Ihren Körper nicht einschränkt. Wenn Sie mehrere Schichten tragen, können Sie die Kleidung nach dem Aufwärmen abnehmen, um die Körpertemperatur in einem angenehmen und sicheren Bereich zu halten.
  4. Aufwärmen und Abkühlen - immer aufwärmen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und nach dem Training abkühlen. Das Aufwärmen bereitet die Muskeln auf das Training vor und reduziert das Verletzungsrisiko. Wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Training abkühlen, können Sie Schmerzen lindern und Ihre Herzfrequenz wieder in den normalen Bereich bringen.

Wenn Sie sich fragen, wann Sie schwanger werden sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die meisten schwangeren Frauen können sicher ihre tägliche Routine trainieren, aber Frauen mit einigen möglichen Schwangerschaftskomplikationen oder zugrundeliegenden Gesundheitsproblemen, die durch erhöhte Herzfrequenz oder sportliche Betätigung verschlimmert werden könnten, können detaillierte Anweisungen oder Richtlinien für den Schwangerschaftsverlauf erhalten.