Schlafposition und Schlaf auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Schlafposition und Schlaf auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Beste und schlechteste Schlafpositionen während der Schwangerschaft (November 2018).

Anonim

Es ist generell schwierig, sich in einer bestimmten Position in eine Schwangerschaft zu zwingen, aber das Schlafen auf der linken Seite (im Vergleich zur rechten oder hinteren Seite) hat gezeigt, dass das Risiko von Totgeburten laut einer Studie aus Neuseeland sinkt Die Autoren kommen zu dem Schluss: "Dies ist die erste Studie, die mütterliche Schlafpraktiken als Risikofaktoren für Totgeburten berichtet, und diese Ergebnisse erfordern eine dringende Bestätigung in weiteren Studien." Die Ergebnisse sollten mit Vorsicht interpretiert werden, bis mehr Arbeit geleistet wird, und eine energische Kampagne, die schwangere Frauen dazu drängt, auf ihrer linken Seite zu schlafen, ist noch nicht gerechtfertigt.

Obwohl das American College of Obstetricians and Gynecologists, die professionelle Organisation aller Frauenärzte, keine feste Empfehlung für die Schlafposition von Schwangeren hat, wirft diese Studie Bedenken auf, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen.

In einem Kapitel über Schwierigkeiten beim Schlafen in der Nacht schlägt ACOG vor, dass Frauen mit Schlafproblemen überlegen sollten, auf ihrer Seite zu schlafen

"Mit einem Kissen unter dem Bauch und einem anderen zwischen den Beinen", aber dieser Vorschlag gilt für Frauen mit Schlafstörungen, nicht unbedingt als Vorsichtsmaßnahme zur Verbesserung der Schwangerschaft Ergebnis.

Schlafen während der Schwangerschaft ist etwas, das leichter gesagt als getan ist. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie wahrscheinlich immer weniger Schlaf bekommen, weil das Baby wächst und die Dinge etwas unangenehm werden lassen. Sie werden im ersten Trimester am meisten schlafen, weil Ihr Körper müde wird, da er die Plazenta baut, um das Baby zu nähren und zu schützen.

Was verursacht Schlafprobleme
Mehrere Dinge tragen zu Problemen beim Schlafen während der Schwangerschaft bei.

  • Sie werden feststellen, dass Sie im ersten und dritten Trimester aufgrund von Hormonen öfter als üblich urinieren müssen und dann das Baby auf Ihrer Blase spielt.
  • Sie werden auch eine erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit haben, wenn die Schwangerschaft fortschreitet.
  • Bein- und Rückenkrämpfe treten wahrscheinlich während der gesamten Schwangerschaft auf, da sich Ihr Körper ständig an Ihren ungeschickten Körper anpasst.
  • Sodbrennen und Verstopfung sind ebenfalls häufige Schwangerschaftsprobleme, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können.
  • Stress und seltsame Träume verursachen wahrscheinlich auch Schlafprobleme.

Tipps, die Ihnen beim Schlafen helfen

  • Entspannen Sie sich: Versuchen Sie, sich nicht über all die nervenaufreibenden Dinge über Schwangerschaft aufzuregen. Während es normal ist, über die Arbeit und die Geburt nervös zu werden, wird die Konzentration auf diese Dinge wahrscheinlich Ihre Träume und somit Ihren Schlaf stören.
  • Finden Sie eine bequeme Position: Dies ist definitiv einfacher gesagt als getan, und diese Position wird sich wahrscheinlich während Ihrer Schwangerschaft ändern. Schlafen auf der linken Seite ist normalerweise am bequemsten und am sichersten.
  • Vermeiden Sie es, viel Flüssigkeit in der Nähe der Schlafenszeit zu trinken: Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts von der Blase aufgeweckt werden.
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen: Dies wird Ihren Körper in einen festen Zeitplan einteilen, und Ihre biologische Uhr wird helfen, Ihre Schlaf- und Wachmuster zu regulieren.
  • Koffein ausschneiden: Das ist ein Kinderspiel. Sodas und Kaffee sind sowieso nicht gut für dich, also schwanger zu sein und diese Dinge einzunehmen ist noch schlimmer für dich.
  • Trainieren Sie früh am Tag und halten Sie es von der Schlafenszeit fern. Trainieren gibt dir einen Ausbruch von Endorphinen und somit Energie. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht bereit ist sich zu entspannen und für ein paar Stunden zu schlafen, nachdem Sie Ihre Routine getan haben.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Probleme haben zu schlafen, sind Sie völlig normal. Probieren Sie einige dieser Dinge aus, um zu sehen, wie sie Ihnen helfen, und schließlich werden Sie schlafen können. Denken Sie daran, dass der Schlaf die ganze Zeit sehr wichtig ist, vor allem, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie nicht gut schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und haben Sie keine Angst, viele Nickerchen zu machen. Sie werden viele Nächte ohne Schlaf haben, wenn das Baby geboren ist, also sollten Sie sich so viel wie möglich ausruhen.

Der Ratschlag gegen das Schlafen auf dem Rücken stammt wahrscheinlich von einem Zustand, der "Rücken-Hypotension-Syndrom" genannt wird und von manchen Frauen gelegentlich während der Schwangerschaft erfahren wird. Das "Rücken-Hypotension-Syndrom" tritt gewöhnlich im letzten Trimester der Schwangerschaft auf, obwohl es auch früher in der Schwangerschaft oder nach der Geburt auftreten kann. Es ist gekennzeichnet durch ein Gefühl von Schwindel und Übelkeit bei einer Frau auf dem Rücken liegend, zwingt sie gelegentlich, die Position von hinten nach der Seite zu ändern. In sehr seltenen Ausnahmefällen ist es auf dem OP-Tisch und in der Anästhesie wahrscheinlicher, dass die schwangere Frau das Bewusstsein verliert.

Das Rückenmarkshypotensionssyndrom wird auch als Vena cava syndrome bezeichnet, weil es wahrscheinlich durch den Druck des vergrößerten Uterus und des Fetus auf ein großes Blutgefäß, die Vena cava inferior, verursacht wird, die hinter der Gebärmutter und durch die Leber in Richtung der Leber fließt Herz. Diese Kompression der Vene wiederum kann dazu führen, dass weniger Blut zum Herzen zurückfließt und der Blutdruck sinkt (Hypotonie).

Die Kompression dieser großen Vene kann auftreten, wenn die Frau direkt auf dem Rücken liegt, aber auch in anderen Positionen wie Beckenlage oder Sitzposition beobachtet werden kann. Der niedrige Blutdruck verbessert sich normalerweise, wenn Sie von Ihrem Rücken zu Ihrer Seite gehen. Weil Narkose den Zustand verschlechtern kann, werden schwangere Frauen auf dem Operationstisch in der Regel vorsichtig vorsorglich mit einem Keil unter dem Rücken auf die Seite gelegt.

Schlafen während der Schwangerschaft ist etwas, das leichter gesagt als getan ist. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie wahrscheinlich immer weniger Schlaf bekommen, weil das Baby wächst und die Dinge etwas unangenehm werden lassen. Sie werden im ersten Trimester am meisten schlafen, weil Ihr Körper müde wird, da er die Plazenta baut, um das Baby zu nähren und zu schützen.

Was verursacht Schlafprobleme
Mehrere Dinge tragen zu Problemen beim Schlafen während der Schwangerschaft bei.

Tipps, die Ihnen beim Schlafen helfen

  • Sie werden feststellen, dass Sie im ersten und dritten Trimester aufgrund von Hormonen öfter als üblich urinieren müssen und dann das Baby auf Ihrer Blase spielt.
  • Sie werden auch eine erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit haben, wenn die Schwangerschaft fortschreitet.
  • Bein- und Rückenkrämpfe treten wahrscheinlich während der gesamten Schwangerschaft auf, da sich Ihr Körper ständig an Ihren ungeschickten Körper anpasst.
  • Sodbrennen und Verstopfung sind ebenfalls häufige Schwangerschaftsprobleme, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können.
  • Stress und seltsame Träume verursachen wahrscheinlich auch Schlafprobleme.
  • Entspannen Sie sich: Versuchen Sie, sich nicht über all die nervenaufreibenden Dinge über Schwangerschaft aufzuregen. Während es normal ist, über die Arbeit und die Geburt nervös zu werden, wird die Konzentration auf diese Dinge wahrscheinlich Ihre Träume und somit Ihren Schlaf stören.
  • Finden Sie eine bequeme Position: Dies ist definitiv einfacher gesagt als getan, und diese Position wird sich wahrscheinlich während Ihrer Schwangerschaft ändern. Schlafen auf der linken Seite ist normalerweise am bequemsten und am sichersten.
  • Vermeiden Sie es, viel Flüssigkeit in der Nähe der Schlafenszeit zu trinken: Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts von der Blase aufgeweckt werden.
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen: Dies wird Ihren Körper in einen festen Zeitplan einteilen, und Ihre biologische Uhr wird helfen, Ihre Schlaf- und Wachmuster zu regulieren.
  • Koffein ausschneiden: Das ist ein Kinderspiel. Sodas und Kaffee sind sowieso nicht gut für dich, also schwanger zu sein und diese Dinge einzunehmen ist noch schlimmer für dich.
  • Trainieren Sie früh am Tag und halten Sie es von der Schlafenszeit fern. Trainieren gibt dir einen Ausbruch von Endorphinen und somit Energie. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht bereit ist sich zu entspannen und für ein paar Stunden zu schlafen, nachdem Sie Ihre Routine getan haben.
  • Finden Sie eine Position, die für Sie angenehm ist. Die linke Seite ist besser als die rechte Seite oder die Rückseite.
  • Verwenden Sie Kissen, um das Gewicht der Gebärmutter zu verringern, speziell im letzten Teil der Schwangerschaft.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen.
  • Versuchen Sie sich tagsüber nicht zu viel auszuruhen oder zu schlafen.
  • Trainiere regelmäßig, aber nicht am späten Nachmittag oder Abend
  • Essen Sie keine schwere oder scharfe Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Vielleicht möchten Sie einen kleinen Snack essen, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind.
  • Trinken Sie nicht zu viel am Nachmittag und leeren Sie Ihre Blase kurz bevor Sie schlafen gehen
  • Schlaf bei einer angenehmen Temperatur.
  • Deine Mutter hatte recht: Eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen erleichtert deinen Schlaf und versorgt dich mit dringend benötigtem Kalzium.
  • Und wenn das alles nicht funktioniert, versuchen Sie die ultimative Schlaf- und Entspannungstechnik: Einen Orgasmus vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Probleme haben zu schlafen, sind Sie völlig normal. Probieren Sie einige dieser Dinge aus, um zu sehen, wie sie Ihnen helfen, und schließlich werden Sie schlafen können. Denken Sie daran, dass der Schlaf die ganze Zeit sehr wichtig ist, vor allem, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie nicht gut schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und haben Sie keine Angst, viele Nickerchen zu machen. Sie werden viele Nächte ohne Schlaf haben, wenn das Baby geboren ist, also sollten Sie sich so viel wie möglich ausruhen.

Ressourcen:

  • Balserak BI, Lee KA. Schlaf- und Schlafstörungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, Hrsg. Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin . 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 156.
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840797
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840797.
  • //medlineplus.gov/cent/patientenanleitungen/000559.htm
  • //sleepfoundation.org/sleep-topics/women-and-sleep
  • //www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/types-back-pain-pregnancy
  • //www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130717164725.html
  • //www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe
  • //psychcentral.com/blog/5-ways-to-cope-with-stress-when-youre-pregnant/
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21823845