Was bringt den "PRO" in Probiotika?

Was bringt den "PRO" in Probiotika?

New Oddly Satisfying DONUTS SLIME ASMR Video 2018 Aug (Kann 2019).

Anonim

Von: Rachel Neifeld, RD, CDN

Viele Frauen erleben eine Form von

Magen-Darm-Beschwerden zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall. Während diese Beschwerden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können, kann es für die Frauen, die sie häufig erleben oder die an Reizdarmsyndrom leiden, eine Ernährungslösung geben, die einen Versuch wert ist.

Probiotika sind Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die Bakterien enthalten, die den natürlichen Eingeweiden ähneln. Etwa 100 Billionen Mikroorganismen, die mehr als 500 verschiedene Arten repräsentieren, bewohnen jeden normalen, gesunden Darm. Die meisten dieser Bakterien sind hilfreich - sie halten Krankheitserreger in Schach, helfen bei der Verdauung, unterstützen die Nährstoffaufnahme und tragen zur Immunfunktion bei. Probiotika können die natürlichen Bakterien des Darms ergänzen und helfen, die Darmflora auszugleichen. Darüber hinaus können sie helfen, die vaginale Gesundheit zu verbessern, da Lactobacillus rhamnosus GR-1 und Lactobacillus reuteri RC-14 helfen können, ein normales Gleichgewicht von Bakterien wiederherzustellen und dabei helfen, Frauen mit bakterieller Vaginose zu behandeln.

Die gebräuchlichsten "guten" Bakterien sind Lactobacillus oder Bifidobacterium, die jeweils eine andere Spezies und innerhalb jeder Spezies einen anderen Stamm (oder eine andere Sorte) enthalten. Probiotika sind in Nahrungsmitteln wie Joghurt, fermentierter und unfermentierter Milch, Miso, Tempeh und einigen Säften und Sojagetränken erhältlich. Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelzutaten, die probiotische Bakterien ernähren. Sie helfen den Probiotika zu wachsen und gedeihen, so dass sie ihre Arbeit machen können.

Präbiotika stammen hauptsächlich aus Kohlenhydratfasern, den sogenannten Oligosacchariden, die in Lebensmitteln wie Früchten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen. Joghurt mit Bifidobakterien enthält auch Oligosaccharide (so erhalten Sie sowohl die Pro-und Präbiotika). Es ist am besten, beide Arten von Bakterien in Ihrer täglichen Ernährung zu konsumieren, um die meisten Vorteile zu erhalten - also Joghurt mit Banane oder Tempeh mit Nüssen oder Bohnen können Ihnen helfen, dies in einer Mahlzeit zu erreichen.

Der Konsum von Probiotika in Ergänzung Form kann auch für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen chronischen Erkrankungen empfohlen werden. Ergänzungen sollten mit Nahrungsmitteln einschließlich Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten eingenommen werden, die Magensäure puffern und die Chance erhöhen können, dass die Bakterien in den Darm überleben. Der Milchsäuregehalt von Joghurt kann eine Barriere für die Kulturstabilität darstellen, aber Kühlung kann helfen, diese Barriere zu verringern, indem die probiotischen Kulturen stabil gehalten werden. Achten Sie darauf, dass Milchprodukte vor dem Verzehr kalt gehalten werden, damit die guten Bakterien intakt bleiben.

Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln mit Pro-und Prebiotika ist eine gute Idee, um Darm-und allgemeine Gesundheit zu fördern. Studien haben gezeigt, dass probiotische Stämme - insbesondere der am besten erforschte Stamm Bifida-Bakterien, die im Rahmen einer täglichen Ernährung konsumiert werden - die Anzahl der krankheitsfreien Tage erhöhen können. Und selbst wenn Probiotika Ihre Bauchschmerzen nicht lindern, gibt es viele andere Möglichkeiten, wie Ihre Gesundheit von Lebensmitteln profitiert, die mit diesen gesunden Bakterien verpackt sind, da sie viele große Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper braucht!

Quellen:
Nationales Gesundheitsinstitut: //nccam.nih.gov/health/probiotics/
Probiotika und Verdauung: American Diätetic Association
Der Harvard Medical School-Familiengesundheitsführer: //www.health.harvard.edu/fhg/updates/update0905c.shtml
USprobiotics.org