Pränatales Yoga - einfacher Sitz (Sukhasana)

Pränatales Yoga - einfacher Sitz (Sukhasana)

Vorteile und Nutzen
Die einfache Sitzposition ist eine weiche, bequeme Sitzposition, die bei Yoga und Meditationspraktiken verwendet wird. Sie können diese Pose jederzeit benutzen, wenn Sie sich entspannen möchten und ein paar Momente zum Atmen brauchen. Setzen Sie sich so lange in die Pose, wie Sie möchten, und verwenden Sie sie als ihre eigene Meditationspraxis oder mit einer Reihe von Yoga-Haltungen.
Richtungen


Setzen Sie sich mit einer Decke oder einem Kissen unter dem hinteren Teil Ihres Gesäßes auf Ihre Matte, so dass Ihre Hüften leicht angehoben sind, was die natürliche Vorwärtsneigung des Beckens betont. Beuge deine Knie und bringe deine Füße in deinen Leistenbereich, einen Fuß vor dem anderen (egal, was vorne ist). Die leichte Erhöhung Ihrer Hüften hilft auch, dass Ihre Knie näher zum Boden fallen, aber fühlen Sie sich frei, auf mehr Kissen zu sitzen, wenn sie weit vom Boden entfernt sind, und Sie dazu bringen, sie zu strapazieren. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und formen Sie eine schüsselartige Formation, während sich Ihre Daumen berühren, oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, je nachdem, was angenehmer ist. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und hoch, aber entspannen Sie Ihre Schultern weg von Ihren Ohren. Schließe deine Augen und atme. Beruhigende Musik, Naturgeräusche oder ein geführter Meditations-Podcast können ebenfalls beim Entspannungsprozess helfen.

  • Atem : Ujjayi und Dirgha Atem sind beide hervorragende Praktiken, um deinen Geist während dieser Pose zu entspannen. Zählen Sie zusätzlich zu dem Meeresgeräusch des sanften Ujjayi-Atems und den drei Teilen des Dirgha-Atems auch Ein- und Ausatmung. Das Zählen kann als eine Art Mantra dienen, um den Geist von seinen Gedanken zu befreien, genauso wie das Wiederholen eines Satzes wie "Ich atme den Raum ein, ich atme den Atem aus". Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Atemzüge ausdehnen und sich durch Ihren ganzen Körper bewegen, während Ihre Ausatmung jede Stagnation ausübt und den Raum, den sie zurückgelassen haben, entspannt. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper mit dem Ebbe und Flut der Gezeiten, des Windes oder anderer Bilder entspannt, die Ihnen helfen, Leichtigkeit zu finden.
  • Modifikationen : Während der Zweck der Pose ist es, ziemlich mühelos zu sein, gibt es ein paar Modifikationen, die Ihnen helfen können, in der Pose während der Schwangerschaft mehr Leichtigkeit zu haben. Sie können eine Belastung in Ihrem Rücken fühlen, wenn Sie aufrecht sitzen, da das Gewicht Ihres Bauches zunimmt. Setzen Sie sich gegen eine Wand mit einem geraden Rücken oder in einem Stuhl, wenn dies bequemer ist. Sie können auch die Anzahl der Kissen erhöhen, entweder unter Ihrem Gesäß oder an den Oberschenkeln, um sich durch das Becken und die Hüften zu entspannen.
  • Release : Langsam aus dieser Pose herauskommen, indem man tief in den Körper einatmet, um ihn aufzuwecken. Erwecke die Teile deines Körpers und deines Geistes geistig, indem du ihnen Atem und subtile Bewegungen schickst. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen und gehe zur nächsten Pose.