Wie man in 12 Schritten vor und während der Schwangerschaft aufhört zu rauchen

Wie man in 12 Schritten vor und während der Schwangerschaft aufhört zu rauchen

Endlich Nichtrauchen (Teil 3/3) - Hirslanden & TeleZüri: Gesundheitssendung CheckUp (November 2018).

Anonim

Wenn es andere Raucher im Haus gibt oder der Rauchgeruch eine ständige Erinnerung an das Rauchen ist, wird es schwieriger sein, die Gewohnheit abzulegen.

  1. Beseitigen Rauch aus dem Haus. Wenn es andere Raucher im Haus gibt oder der Rauchgeruch eine ständige Erinnerung an das Rauchen ist, wird es schwieriger sein, die Gewohnheit abzulegen.
  2. Sei fest mit deiner Entscheidung zu beenden. Indem Sie ein Datum festlegen, um zu beenden und an diesem Datum festzuhalten, werden Sie vorbereitet sein, wenn die Zeit kommt, den Tabak wegzuwerfen.
  3. Nimm kleine Schritte. Niemand sagt, dass Sie aufhören müssen, Cold Turkey zu rauchen. Beginnen Sie mit der Beseitigung der Morgenzigarette und dann nach den Mahlzeiten. Bald wird es mehr Zeit am Tag und weniger Zeit mit dem Rauchen geben.
  4. Denken ist der erste Schritt. Selbst wenn man daran denkt, vor der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören, ist dies ein Schritt auf dem Weg zum Raucher. Niemand hat jemals aufgehört zu rauchen, ohne vorher darüber nachzudenken.
  5. Halten Sie ab>
  6. Ein Ausrutschen und Stürzen ist in Ordnung, geh einfach wieder hoch. Wenn Sie am dritten Tag eine Zigarette als erstes am Morgen rauchen, ist das kein Fehler. Sie können sofort wieder auf die Strecke kommen, indem Sie die Zigaretten für den Rest des Tages beseitigen.
  7. Rauchen zu verstehen ist eine Sucht. Es gibt Chemikalien im Zigarettenrauch, die süchtig machen. Diese Chemikalien sind, was der Körper braucht, wenn Sie eine Zigarette sehnen. Anti-Raucher-Hilfsmittel können helfen, diesen Heißhunger zu nixen.
  8. Geh aus dem Haus zur Unterstützung. Wenn es ein lokales AA-Meeting oder ein Sucht-Meeting gibt, halte an und höre von Zeit zu Zeit den Rednern zu. Diese Menschen befinden sich auf dem gleichen Genesungspfad wie beim Rauchen von Zigaretten.
  9. Glaube den Mythen nicht. Es gibt viele verbreitete Mythen über das Rauchen von Zigaretten einschließlich der Gedanke, dass Zigaretten den Fötus nicht beeinflussen. Diese sind alle unwahr und als Frau, die ein Kind haben will, müssen sie zugunsten von Tatsachen zurückgelassen werden.
  10. Ersetzen Sie das Rauchen durch eine andere Gewohnheit. Fit vor der Schwangerschaft ist eine gute Wahl. Anstatt das Rauchen einfach hinter sich zu lassen, versuche, diese Zigarette durch eine neue Gewohnheit wie Sport zu ersetzen. Wenn Sie nicht trainieren möchten, kann jede gesunde Aktivität als Ersatz verwendet werden. Einige lustige Aktivitäten könnten Crafting, Scrapbooking oder Kochen sein.
  11. Lerne die physikalischen Effekte. Babys von Müttern, die rauchen, wiegen oft weniger. Aber es gibt andere Auswirkungen auf den Körper wie Vasokonstriktion. Vasokonstriktion ist die Verengung der Blutgefäße. Diese Gefäße helfen dem Baby, während der Schwangerschaft Nahrung aufzunehmen.
  12. Weiter versuchen. Wenn Sie immer wieder versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es keinen Grund, aufzuhören. Irgendwann sind die Sterne alle in einer Linie und die Stimmung ist genau richtig, um vom Raucher zum Raucher zu werden.

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