Schlaf- und Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Schlaf- und Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Beste und schlechteste Schlafpositionen während der Schwangerschaft (November 2018).

Anonim

Wenn es eine Sache gibt, die eine neue Mutter versteht, ist es das Bedürfnis nach Schlaf. Schlaf während der Schwangerschaft ist wesentlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. Der Körper wird während der Schwangerschaft stark beansprucht und mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen dem Körper, sich von den Auswirkungen des Wachstums des Fötus und des Körpers der Mutter auf das Immunsystem zu erholen.

Häufige Beschwerden in Bezug auf Schlaf während der Schwangerschaft
Während der ersten Wochen der Schwangerschaft können einige Frauen Übelkeit und Erbrechen erfahren, die das normale Schlafmuster beeinflussen können. Sobald die Krankheit an diesem Morgen aus dem Weg ist, findet die Mutter, dass der Schlaf leichter ist, bis der Fötus anfängt, bis zu dem Punkt zu wachsen, wo er durch den Bauch greifbar ist.

Nachdem der Fötus begonnen hat zu wachsen, müssen Mütter, die Magenschwächen sind, ihre Schlafgewohnheiten jede Nacht anpassen. Schlafen auf dem Bauch kann das Baby in keiner Weise beeinträchtigen, aber die Unbequemlichkeit des Schlafes mit einem Softball unter dem Bauch reicht oft aus, um die Schlafposition zu verändern.

Schlaf während der Schwangerschaft - die letzten Monate
Wenn das Baby im Mutterleib weiterwächst, kann es sein, dass die Mutter einige Gedränge der Organe im Bauchbereich erfährt. Viele dieser Organe, einschließlich Magen, Lunge und Nieren, werden den Druck des Fötus während des Schlafes spüren.

Der Magen wird meistens in den letzten Monaten der Schwangerschaft betroffen sein, da sich das Baby mit dem Kopf nach unten positioniert. Während dieser Zeit der Tragzeit, wenn das Baby nachts während des Schlafes kickt, können die Füße den Magen treffen und Magenflüssigkeit in den Hals drücken. Dies kann Kurzatmigkeit und schmerzhaftes Schlucken verursachen.

Die Lungen sind auch betroffen, wenn der Fötus wächst. Wenn eine Mutter während der Schwangerschaft schläft, kann sich die Lunge durch das Gewicht des Fötus unter Druck gesetzt fühlen. Dieser Druck kann auch Kurzatmigkeit verursachen.

Die Nieren sind das am häufigsten vom wachsenden Fötus betroffene Organ. Je größer der Fötus wird, desto weniger Raum müssen die Nieren mit Urin vergrößern. Dies bedeutet, dass die werdende Mutter häufig ins Badezimmer gehen muss, was den Schlaf während der Schwangerschaft beeinträchtigen kann.

Die richtige Schlafposition
Die meisten schwangeren Frauen erhalten unaufgefordert Ratschläge, was sie tun und was nicht. Einige der Ratschläge mögen korrekt sein und einen gesunden Hintergrund haben, und einige mögen einfach der gesunde Menschenverstand sein, dem Sie folgen sollten. Leider basieren viele dieser Ratschläge nicht auf ausreichenden wissenschaftlichen Informationen, sondern auf unvollständigem Wissen und manchmal sogar auf Mythen. Eine Studie hat gezeigt, dass die linke Seite sicherer erscheint als die hintere oder rechte Seite.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists, die professionelle Organisation aller Frauenärzte, hat keine feste Empfehlung für die Schlafposition von Schwangeren. Insbesondere gibt es keine Empfehlung, dass schwangere Frauen auf ihrer linken Seite schlafen müssen, um den Schwangerschaftsausgang zu verbessern. In einem Kapitel über Schlafstörungen in der Nacht schlägt ACOG vor, dass Frauen mit Schlafproblemen erwägen sollten, auf der Seite zu schlafen … "mit einem Kissen unter dem Bauch und einem anderen zwischen den Beinen", aber dieser Vorschlag gilt für Frauen mit Schlafproblemen, keine Vorsichtsmaßnahme, um das Ergebnis der Schwangerschaft zu verbessern.

Schlaf während der Schwangerschaft ist oft wie ein Goldschatz, der abnimmt. Je später die Frau in der Schwangerschaft ist, desto weniger Zeit muss sie durch die Nacht schlafen. Ein Neugeborenes zu haben kann für den Körper noch schwieriger sein als der Schwangerschaftsprozess, also ist es die beste Option für die Mutter, die richtige Menge Schlaf während der Schwangerschaft zu bekommen.

Schlaf während der Schwangerschaft kann sich nur einen Arm weit weg fühlen, aber zu weit zum Anfassen. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist typisch, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht frustriert sind mit Ihrer neu gefundenen Unfähigkeit, einzuschlafen oder einzuschlafen.

Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Wie bei vielen anderen Krankheiten während der Schwangerschaft, sind Hormone teilweise verantwortlich für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft, besonders während des dritten Trimesters. Hormone allein verursachen jedoch nur einen Teil der Wirkung. Angst vor einer neuen Mutter, Beinkrämpfe und erhöhte Wasserlassen sind alle während der Schwangerschaft häufig und können zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen.

Wichtige Fakten über Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Die meisten Frauen leiden unter einer Art Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Rücken- und Bauchschläfer finden es bald schwer einzuschlafen, da die Gebärmutter wächst und sie daran gehindert wird, die gewohnte bequeme Schlafposition zu finden. Andere Frauen finden, dass Sodbrennen nachts schlimmer wird, wenn sie sich schlafen legen und deshalb schwerer einschlafen.

Behandlungen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Es gibt eine Reihe von Behandlungen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft, und das Loslassen des Stresses im Leben ist oft genug, um zu einem normalen Schlafmuster zurückzukehren.

Behandlungen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft werden oft aufgrund der Ursache des unterbrochenen Schlafes gewählt. Zum Beispiel können Probleme mit Sodbrennen und Verdauungsstörungen behandelt werden, indem man langsamer isst, die Wasseraufnahme erhöht und Nahrungsmittel auswählt, die leicht verdaulich sind.

Wenn Beinschmerzen, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen die Hauptursache sind, können Over-the-Counter-Paracetamol und warme Kompressen helfen, die Schmerzen zu lindern, um Schlaf zu induzieren.

Es ist am besten, nach der Ursache von Schlafstörungen zu suchen und an diesen Problemen zu arbeiten, um Schlaflosigkeitstendenzen während der Schwangerschaft entgegenzuwirken.

Schwangerschaft kann das Schlafmuster einer Frau beeinflussen. Viele Frauen, die zu anderen Zeiten gut schlafen, haben während der Schwangerschaft Schlafstörungen. In einer von der National Sleep Foundation 1998 durchgeführten Umfrage berichteten 78 Prozent der Frauen über mehr Schlafstörungen während der Schwangerschaft als zu anderen Zeiten. Viele Frauen erleben Müdigkeit in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft, vor allem während des ersten und dritten Trimesters.
In einer Studie rekrutierten die Forscher 198 Frauen zwischen der 6. und 20. Schwangerschaftswoche und baten sie, eine Basis-Schlafuntersuchung durchzuführen. Die Wissenschaftler forderten dann dieselben Frauen auf, die Schlafuntersuchung im dritten Trimester der Schwangerschaft erneut durchzuführen. Die Forscher stellten fest, dass Frauen im Vergleich zur Basisuntersuchung jede Nacht etwa eine halbe Stunde weniger einschlafen, häufiger ein unruhiges Bein-Syndrom (RLS) hatten und im dritten Trimester 5 Prozent häufiger schnarchten. Insgesamt verschlechterte sich die schlechte Schlafqualität, als die Frauen durch ihre Schwangerschaften fortschritten.
Schlechter Schlaf in der Nacht kann Schläfrigkeit und Müdigkeit während des Tages verursachen. Mehr als die Hälfte der befragten Frauen berichten von einem Mittagsschlaf, während 60 Prozent der Befragten angeben, dass sie an einem Wochenende tagsüber Nickerchen machen.

Ursachen von Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Hormone spielen eine große Rolle bei Müdigkeit und Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Die erhöhten Progesteronspiegel können teilweise für die Schläfrigkeit während des Tages verantwortlich sein. Andere hormonelle Veränderungen können in der Nacht zu Schlafapnoe und mehreren Reisen in das Badezimmer führen, was zu einem erheblichen Verlust an erholsamem Schlaf führt. Übelkeit, Restless-Legs-Syndrom (RLS), Sodbrennen und andere Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft können auch den Schlaf beeinträchtigen.

Schwangerschaft kann psychisch belastend sein und die werdende Mutter kann die ganze Nacht wach liegen, sich um die Geburt, die Gesundheit ihres Babys sorgen oder sich fragen, wie das Baby ihre Beziehung zu ihrem Partner ändern könnte. Dies gilt insbesondere für Frauen, die ihr erstes Baby erwarten.
Schlafstörungen verursachen Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages, aber Schlafstörungen während der Schwangerschaft können sich negativ auf Arbeit und Geburt auswirken. Eine Studie zeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft jede Nacht 6 Stunden oder weniger schlafen, längere Arbeiten hatten und 4, 5 Mal häufiger einen Kaiserschnitt hatten.
Frauen sollten mit ihren Geburtshelfern sowohl die Schlafmenge als auch die Schlafqualität im Rahmen der pränatalen Grundversorgung besprechen. Ärzte können Empfehlungen zur Steigerung der Qualität und Quantität des Schlafes geben, um die Schwangerschaft sicherer und angenehmer zu machen.

Quelle:

  • "Schwangerschaft und Schlaf." Nationale Schlafstiftung. Netz. 1. Oktober 2013.
  • Facco, FL, et al. "Schlafstörungen in der Schwangerschaft." Geburtshilfe und Gynäkologie . Jan 2010. Web. 1. Oktober 2013.

Unsere 12-Schritte-Programme helfen Ihnen bei Schlafproblemen während der Schwangerschaft:

  1. Koffein abschneiden. Koffein wird nicht während der Schwangerschaft empfohlen, aber wenn Sie eine Tasse oder zwei von Kaffee oder Soda während Ihrer Schwangerschaft haben müssen, schneiden Sie diese Getränke mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen ab. Das Stimulans Koffein kann verhindern, dass die schwangere Frau einschläft und eine gute Nachtruhe hat.
  2. Ein Bad nehmen. Ein warmes Bad oder warme Duschen sind beide sehr entspannend. Kombinieren Sie das warme Wasser mit etwas duftendem Öl, wie Lavendel, und das warme Wasser hilft der schwangeren Frau mit Leichtigkeit einzuschlafen. Die beste Zeit für ein warmes Bad ist kurz vor dem Zubettgehen.
  3. Trinken Sie Kamillentee. Kamillentee soll Körper und Geist entspannen. Eine Tasse Kamillentee zu trinken kann gerade genug Ruhe bieten, um nachts in den Schlaf zu kommen.
  4. Verwenden Sie Requisiten. Das Stützen der Beine, des Halses und der Arme ist eine gute Möglichkeit, Schmerzen und Schmerzen in der Nacht zu vermeiden. Mit der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und der Unfähigkeit, für Bauchschläfer auf dem Bauch zu schlafen, können bis zur Mitte der Nacht Schmerzen auftreten, die eine unangenehme Nacht verursachen. Körperkissen und zusätzliche Kissen hinter dem Rücken können helfen.
  5. Bettwäsche oft wechseln. Nach ein paar Tagen können die Blätter auf einem Bett Bälle und eine raue Textur sammeln. Ein täglicher Wechsel der Bettwäsche kann für einen angenehmeren Schlaf und eine längere Nachtruhe sorgen.
  6. Richten Sie eine Routine ein. Nach derselben Routine wird Nacht für Nacht der Schwangeren psychisch helfen, mehr Schlaf zu bekommen. Diese Routinen erlauben es dem Körper, zu wissen, wann die Schlafzeit kommt und die interne Uhr schaltet sich natürlich aus, wenn die Zeit reif ist.
  7. Überspringen Sie den Snack am Abend. Essen spät in der Nacht wird Verdauung verursachen und Schlafmuster mit Träumen beherbergen. Später in der Schwangerschaft können Herzbrand und Verdauungsstörungen auch zu Unterbrechungen des normalen Schlafrhythmus führen.
  8. Überspringe das Abendgetränk. Wenn das Baby größer wird, hat die Blase weniger Platz zum Halten des Urins. Das Trinken der letzten Tasse Tee, Wasser oder Saft vor dem Schlafengehen kann ein paar nächtliche Ausflüge in das Badezimmer bedeuten.
  9. Nimm den Fernseher aus dem Schlafzimmer. Das Schlafzimmer soll nur zum Schlafen und nur zum Sex dienen. Schwangere Mütter möchten vielleicht etwas Fernsehen vom Bett aus sehen, aber dies kann die Schlafmenge pro Nacht verringern. Wenn die schwangere Frau bei eingeschaltetem Fernseher einschläft, könnte der Lärm Schlafmuster behindern.
  10. Hör auf zu werfen und dreh dich. Wenn du im Bett liegst und nicht einschlafen kannst, ist es nicht die richtige Idee, im Bett zu bleiben. Stehen Sie stattdessen auf und lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik und versuchen Sie später wieder einzuschlafen.
  11. Fügen Sie etwas Übung hinzu. Übung, wenn sie früh am Tag regelmäßig durchgeführt wird, verbessert die Fähigkeit, einzuschlafen und die Qualität des Schlafes. Stellen Sie sicher, dass alle Übungen vom Geburtshelfer genehmigt sind.
  12. Schließen Sie die Vorhänge. Ein dunkles Schlafzimmer ist ein komfortables Schlafzimmer. Achten Sie darauf, nachts die Vorhänge zu schließen und in einem sehr dunklen Raum zu schlafen. Dies wird den Schwangeren helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

Die September-Ausgabe 2013 der Zeitschrift Psychosomatic Medicine enthält die Ergebnisse einer Studie, die untersucht, wie die Qualität des Schlafes einer Frau während der Schwangerschaft die Geburt und das Kind beeinflusst, das sie trägt. Das Forscherteam um Michele L. Okun, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der Universität Pittsburgh, entdeckte, dass Schlafstörungen, besonders im ersten Trimester, häufig zu Problemen während der Geburt führen, einschließlich Frühgeburt und Niedergeschlagenheit Geburtsgewicht Babys. Die Ergebnisse des Forschungsteams legen nahe, dass Schlaf für die werdende Mutter genauso wichtig ist wie für ihr Baby.
Das Okun-Forscherteam analysierte zuvor erhobene Daten von 168 schwangeren Frauen, die an einer Studie zur Anwendung von Antidepressiva und Schwangerschaft teilnahmen, und untersuchte die Ergebnisse von Frauen, die während der Schwangerschaft Antidepressiva einnahmen, und jenen, die dies nicht taten. Das Forscherteam stellte fest, dass Schlafstörungen unabhängig von der Verwendung von Antidepressiva zu ähnlichen Ergebnissen führten.
Zu wenig oder schlechte Schlafqualität führt zu einem Anstieg der Zytokinspiegel im Körper. Cytokin ist ein Protein, das für ein gesundes Immunsystem benötigt wird, aber zu viel davon bewirkt, dass das Immunsystem zurückschlägt und gesundes Gewebe und Muskeln angreift. Es ist diese Überaktivität des Immunsystems, die zu Komplikationen bei Schwangerschaft und Geburt führen kann.
Wenn Schlaflosigkeit Sie wach hält, versuchen Sie diese Schritte für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft:

  • Gemütlich bis zum Schwangerschaftskissen. Alte vertraute Schlafpositionen funktionieren möglicherweise nicht so gut, wenn sich der Körper verändert, aber ein Schwangerschaftskissen kann helfen, Rücken und Bauch während der Schwangerschaft zu unterstützen.
  • Schlaf dich ein. Wenn Sie sich nach etwa 20 Minuten immer noch hin und her werfen, finden Sie etwas Langweiliges zum Lesen oder laden Sie einen kostenlosen Entspannungs-Podcast herunter und lassen Sie sich von den Klängen einer beruhigenden Stimme in den Schlaf wiegen.
  • Verlasse das Schlafzimmer. Kämpfe nicht im Bett. Bore dich dazu, in einem anderen Raum zu schlafen und zurück ins Bett zu kriechen, wenn die Schläfrigkeit einsetzt. Das wird deinem Verstand helfen, das Bett nur mit Schlafen zu verbinden.
  • Halte die Lichter niedrig. Helles Licht spendet Energie, also halten Sie die Lichter niedrig, während Sie sich langweiliger, nächtlicher Aktivitäten hingeben, die Sie in den Schlaf wiegen sollten.
  • Verwöhnen Sie sich mit Nickerchen. Schlafexperten empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, um dem Körper ausreichend Zeit für geistige und körperliche Erholung zu geben, aber manchmal geschieht das nicht auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie etwa 90 Minuten Schlaf während eines Tagesschlafs. Alles, was kürzer ist, unterbricht den REM-Schlafzyklus und verringert den Wert des Nickerchens.
  • Nickerchen früh. Planen Sie ein Nickerchen, damit Sie vor 16:00 Uhr aufwachen und zwischen Schlaf- und Nickerchen viel Zeit zum Schlafen haben. Wenn Arbeitspläne bedeuten, dass das Nickerchen nicht möglich ist, planen Sie die Zeit ein, um den Schlaf während des Wochenendes nachzuholen.

Der Körper ist nie belebter als während der Schwangerschaft. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Körper täglich genug Zeit hat, sich zu regenerieren und zu regenerieren. Ein solider Schlaf und häufiges Nickerchen werden Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Laune erhellen, besonders wenn Sie wissen, dass Ihr Baby genauso gut von Ihrem guten Schlaf profitiert wie Sie.

Quelle: Michele L. Okun et al. "Gestörter Schlaf und Entzündungen
Zytokine bei depressiven und nicht depressiven schwangeren Frauen: Explorativ
Analyse der Schwangerschafts-Ergebnisse. " Psychomedizin . 17 Jul 2013. Web. 16 Sept. 2013.