Ist Yoga sicher für mein Baby?

Ist Yoga sicher für mein Baby?

Goat Yoga with Khloé Kardashian | Kevin Hart: What The Fit Episode 4 | Laugh Out Loud Network (November 2018).

Anonim

Yoga ist absolut sicher für Ihr Baby. Während Yoga im Allgemeinen von einer sanften Entspannung bis zu einem rigorosen Herz-Pumpen-Training reichen kann, ist pränatales Yoga speziell dafür entwickelt, sich gut für die Mutter zu fühlen und das wachsende Baby nicht zu schädigen. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige Posen, die Sie im ersten Trimester leicht machen können, jetzt ziemlich schwierig sind, wenn Ihr schöner, runder Bauch im Weg ist. Keine Sorgen machen! Posen können in jedem Stadium der Schwangerschaft leicht an jeden einzelnen Körper angepasst werden.
Pränatale Yoga-Posen wurden speziell entwickelt, um Frauen bei der Anpassung an die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft zu helfen. Zum Beispiel werden einige Yoga-Posen helfen, die Beine zu stärken (jetzt verantwortlich für mehr Gewicht zu halten), während andere sich auf das Öffnen der Hüften konzentrieren (wichtig für Baby und Geburt) oder Linderung von Rückenschmerzen (durch das zusätzliche Gewicht des Vorderkörpers) ). Atemübungen im vorgeburtlichen Yoga helfen auch Frauen sich während der Schwangerschaft zu entspannen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Zusätzliche Posen, die für pränatales Yoga wichtig sind, sind stärkende (oder entspannende) Posen, die die Frau in einer geneigten oder halb-zurückgelehnten Position unterstützen, in der sie sich ohne jede Anstrengung entspannen kann.
Im Allgemeinen wollen schwangere Frauen tiefe Verdrehungen vermeiden (aufgrund von Druck auf den Bauchbereich) und werden immer darauf achten, dass sie in einer Pose ausreichend Platz für ihren Bauch haben. Das kann bedeuten, dass die Füße oder Beine in einer nach vorn gebeugten Haltung breiter als üblich getrennt werden oder dass ein Kissen strategisch platziert wird, um dem Bauch zusätzlichen Platz zu geben. Die meisten Rückbeugen sind auch kontraindiziert, weil sie die Bauchmuskeln dehnen.
Andere Posen, die im pränatalen Yoga vermieden werden, sind die meisten umgekehrten Posen, bei denen die Gebärmutter über dem Herzen ist (zB Kopfstand), da Sie alles vermeiden wollen, was die Blutzirkulation in Ihre Gebärmutter unterbrechen könnte. Es gibt einige mildere Inversionen, die vollkommen sicher für Sie und Ihr Baby sind (z. B. Beine an der Wand), die Ihnen dennoch einige Vorteile einer Inversion geben.
Alle diese Anpassungen werden in Pose-Anweisungen weiter erklärt, obwohl sie für Sie bereits sehr instinktiv sind. Letztendlich ist das Ziel des pränatalen Yoga, dass du mit deinem Körper und dem wachsenden Baby lauschst und interagierst und weißt, wann (und vielleicht sogar wie) es bequemer und unterstützter wird.