Essen für schwangere Frauen und während der Schwangerschaft

Essen für schwangere Frauen und während der Schwangerschaft

Was darf man in der Schwangerschaft nicht essen? Und was muss ich noch ändern? (Dezember 2018).

Anonim

Empfehlungen für schwangere Frauen, was zu essen ist und welche Nahrung während der Schwangerschaft nicht zu essen ist, gelten auch für die Zeit, in der man schwanger werden soll. Essen Sie dasselbe vor der Schwangerschaft, als wären Sie bereits schwanger.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby tun können, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie kleinere Portionen verteilt über den Tag, anstatt große und wenige Mahlzeiten. Es gibt ein paar Lebensmittel, die Sie vorsichtig sein sollten, während Sie schwanger sind.

  • Fleisch, Eier und Fisch, die nicht vollständig gekocht sind, könnten Sie für eine Infektion gefährden.
  • Essen Sie regelmäßig 2 bis 3 Portionen Fisch pro Woche, da es das sich entwickelnde Baby mit essentiellen Omega-3-Ölen versorgt. Essen Sie keine Haie, Schwertfische, Königsmakrelen oder Florfische, da diese Fische hohe Quecksilberwerte aufweisen können, die Ihrem Baby schaden könnten. Wenn Sie Thunfisch essen, stellen Sie sicher, es ist leichter Thunfisch und essen Sie nicht mehr als 6 Unzen pro Woche Thunfisch und Thunfischsteaks. Es ist sicher, 12 Unzen pro Woche Thunfischkonserven zu haben.
  • Alles Obst und Gemüse waschen. Halten Sie Schneidebretter und Geschirr sauber.
  • Essen Sie 4 oder mehr Portionen Milchprodukte jeden Tag. Dies wird Ihnen genug Kalzium für Sie und Ihr Baby geben.
  • Nicht pasteurisierte Milch trinken oder andere nicht pasteurisierte Produkte essen.
  • Weichkäse wie Brie, Feta, Camembert, Blauschimmelkäse und mexikanischen Käse wie Queso Fresco können Bakterien, die Infektionen verursachen können.
  • Essen Sie nicht zubereitete Salate oder Aufschnitte, die in einem Feinkostgeschäft geschnitten werden, da sie bestimmte Besorgnis erregende Organe befördern können.
  • Wenn Sie Kaffee oder andere Getränke mit Koffein trinken, haben Sie nicht mehr als 1 oder 2 Tassen pro Tag. Beschränken Sie auch entkoffeinierten Kaffee auf 1-2 Tassen pro Tag.

Es ist in Ordnung, künstliche Süßstoffe wie Aspartam (einige Markennamen: Equal, NutraSweet) und Sucralose (Markenname: Splenda) zu verwenden, während Sie schwanger sind, aber Sie sollten sie in Maßen verwenden. Wenn Sie eine genetische Erkrankung namens Phenylketonurie oder PKU haben, sollten Sie Aspartam überhaupt nicht verwenden.
Erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Arzneimitteln, einschließlich Schmerzmitteln oder frei verkäuflichen Arzneimitteln, bei Ihrem Arzt. Selbst Medikamente, die Sie ohne Rezept kaufen können, können Geburtsfehler verursachen, besonders wenn sie während der ersten 3 Schwangerschaftsmonate eingenommen werden.