Kegel-Übungen

Kegel-Übungen

Fast jede schwangere Frau wurde aufgefordert, Kegel-Übungen zu machen, um die Arbeit zu erleichtern. Kegelübungen sollten von allen Frauen durchgeführt werden, auch von solchen, die nicht schwanger sind. Die Beckenbodenmuskulatur wird während Kegelbewegungen bearbeitet. Mit zunehmendem Alter können diese Muskeln schwächen und die Organe des Unterkörpers sich in die Vagina ausdehnen oder ausbauchen. Dies kann zu Druck und Stuhl- oder Harninkontinenz führen. Während der Schwangerschaft halten Kegel-Übungen die Beckenbodenmuskeln fest genug, um das Gewicht des Babys zu halten.
Die Beckenbodenmuskulatur finden
Es gibt zwei Methoden, um die richtigen Muskeln zu finden, um sich während Kegel-Übungen zu straffen. Am effektivsten ist das Einführen eines einzelnen Fingers in die Vagina. Ziehen Sie die Muskeln der Vagina um den Finger an und beachten Sie, wie sich die Vagina nach oben bewegt. Lässt man diese Muskeln los, bewegt sich der Boden in seine ursprüngliche Position zurück.
Die zweite Methode zur Isolierung der Beckenbodenmuskulatur besteht im Stoppen des Harnflusses. Diese Methode sollte nur angewendet werden, wenn die Muskeln mit der ersten Methode nicht erkannt wurden. Versuchen Sie während des Urinierens den Urinfluss zu stoppen und dann den Fluss neu starten zu lassen. Die Muskeln, die verwendet werden, um den Urinfluss zu stoppen, sind die Beckenbodenmuskeln. Die Unterbrechung des Harnflusses kann jedoch zu Harnwegsinfektionen führen. Verwenden Sie diese Methode daher nur mit Vorsicht.

Arbeiten der Beckenbodenmuskulatur
Sobald es lokalisiert ist, braucht es nur ein paar Wiederholungen pro Tag, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und zu stärken. Versuchen Sie zunächst, die Muskeln des Beckenbodens zusammenzuziehen und halten Sie sie drei Sekunden lang. Lassen Sie die Muskeln drei Sekunden lang los und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal. Wenn die Muskeln wachsen, werden pulsierende Übungen auch die Beckenbodenmuskulatur stärken. Setze deinen Lieblingssong mit Tempo auf und tippe deinen Fuß zum Beat. Mit jedem Klopfen die Beckenbodenmuskeln anziehen und loslassen.
Jederzeit und überall
Das Tolle an Kegel-Übungen ist die Tatsache, dass niemand jemals wissen muss, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren. Bei einem Arbeitstreffen zu sitzen, im Supermarkt zu stehen oder nachts zu schlafen ist der perfekte Ort, um diesen Beckenboden zu trainieren.

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