Schwangerschaft im Laufen: Wie sich das auf Laufen und Gehen auswirkt

Schwangerschaft im Laufen: Wie sich das auf Laufen und Gehen auswirkt

Jede Frau, die eine Schwangerschaft erlebt, erfährt Veränderungen in ihrem Körper. Einige Änderungen werden vorübergehend sein, aber andere können für immer dauern. Jüngste Studien über die biomechanischen Veränderungen der Schwangerschaft bei weiblichen Läufern zeigen, wie sich die Schwangerschaft auf ihre Laufleistung auswirkt. Die meisten Frauen laufen während der Schwangerschaft nicht routinemäßig oder auf langen Strecken, aber die Art und Weise, wie diese Frauen von ihren Schwangerschaften betroffen sind, kann auch die Laufschritte vieler, wenn nicht der meisten, schwangeren Frauen beeinflussen.

Die Studie von schwangeren Frauen ist klein, zum Teil dank so wenigen Frauen, die während der Schwangerschaft eifrig laufen. Da Schritt für verletzungsfreies und schmerzfreies Laufen wichtig ist, sind diese Frauen ideale Studienfächer, um aufzuklären, wie sich die Schwangerschaft auch auf die weniger aktiven Frauen auswirkt.

Mit fortschreitender Schwangerschaft wird Gewicht gewonnen. Dieses zusätzliche Gewicht verschiebt den Schwerpunkt einer Frau. Ihr Bindegewebe lockert sich auf, um dem wachsenden Bauch und der bevorstehenden Geburt entgegenzukommen. Diese Veränderungen führen dazu, dass der Laufschritt breiter und kürzer wird. Der Schritt wird mit fortschreitender Schwangerschaft immer kürzer und breiter, bis eine Frau anfängt zu watscheln.

Das Becken neigt sich während der Schwangerschaft nach vorne. Bei den untersuchten Läuferinnen änderte diese Neigung, wie der Fuß des Läufers mit jedem Schritt landete. Diese veränderte Landung ist wahrscheinlich bei Läufern übertriebener als bei weniger aktiven Schwangeren, aber andere können den gleichen Effekt haben.

Die Läufer erlebten auch sechs Monate nach der Geburt während eines Laufs Beckenbewegungen von einer Seite zur anderen. Dieser Antrag war sechs Monate nach der Entbindung größer als bei der Schwangerschaftswoche. Ein Läufer erlebte diese Instabilität des Beckens ein Jahr nach der Geburt. Es verursachte, dass ein Fuß mit größerer Kraft auf den Boden auftraf als der andere und verursachte beträchtliche Schmerzen.

Bryan Heiderscheit, Professor für Orthopädie und Rehabilitation und Direktor der Laufklinik an der Universität von Wisconsin in Madison, sagt, dass die Art und Weise, wie die Schwangerschaft die Bauchmuskeln und das Bindegewebe dehnt, das Becken leicht unmooriert werden lässt und zum Kippen und Schwanken neigt. Er empfiehlt Bauchmuskelübungen, um Kraft zu gewinnen und Anomalien beim Gehen und Laufen nach der Schwangerschaft zu korrigieren.

Heiderscheit sagt, dass Crunches die Arbeit nicht erledigen, weil sie nicht die tiefen, kleinen Muskeln des Bauches ansprechen. Er empfiehlt, den Bauch mehrmals am Tag ein- und auszuziehen, als wolle er den Harnfluss stoppen. Traditionelle Bauchkräftig- keitsübungen wie Brücken, Bretter und Kniebeugen helfen ebenfalls.

Quelle: Heiderscheit, BC, et al. "Niedrige Rücken- und Hüftschmerzen bei einem postpartalen Läufer: Anwendung von Ultraschall und laufender Analyse." Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. US National Library of Medicine National Institute of Health. 23. März 2012, Web. 3. Dezember 2013.