Brauchen schwangere und stillende Frauen mehr Kalzium und Vitamin D?

Brauchen schwangere und stillende Frauen mehr Kalzium und Vitamin D?

Von: Rachel Neifeld, RD, CDE, CDN

Eine sehr häufige Frage bei Frauen ist, ob eine zusätzliche Dosis von Kalzium und Vitamin D benötigt wird, um die Schwangerschaft und das Stillen zu unterstützen. Viele stillende Frauen fragen sich auch, ob sie Milch trinken müssen, um Milch zu produzieren. Überraschenderweise ist die Antwort nein!

Es mag verwirrend sein, dass die empfohlene durchschnittliche tägliche Zufuhr von Calcium und Vitamin D während der Schwangerschaft und Stillzeit im Wesentlichen gleich bleibt wie vor der Schwangerschaft, da die Nachfrage nach Knochengesundheit und die Bedürfnisse eines wachsenden Babys hoch sind.

Der Grund dafür ist, dass die Kalziumaufnahme des Körpers während der Schwangerschaft stark erhöht ist, besonders während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn das Baby schneller wächst. Die Kalziumaufnahme im Verdauungstrakt steigt von etwa 35% vor der Schwangerschaft auf etwa 60% während der Schwangerschaft an. Die Blutspiegel von Vitamin D steigen auch um 50-100% gegenüber dem nicht-schwangeren Zustand an, von dem die Forscher vermuten, dass dies aufgrund von Handlungen der Plazenta der Fall ist.

Um den empfohlenen Tagesdurchschnitt von 1000 mg Kalzium und 600 IE Vitamin D während der Schwangerschaft zu erreichen (400 IE Vitamin D werden während des Stillens benötigt), konsumieren Sie Nahrungsquellen, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie Milch, Milchprodukte, fettarmen Fisch, und angereicherte Orangensaft und Getreide zusammen mit einem täglichen pränatalen Vitamin, das in der Regel etwa 250 mg Calcium und 400 IE Vitamin D enthält. Beachten Sie, dass für Frauen unter achtzehn Jahren die empfohlene Aufnahme für Kalzium bei 1300 mg jeden Tag etwas höher ist.

Es kann eine gute Idee für Frauen sein, die nicht viele kalziumreiche Lebensmittel in ihrer Ernährung enthalten, um eine separate Kalzium-Ergänzung zu nehmen. Da nur 500 mg auf einmal aufgenommen werden können, sollten Frauen zu einem anderen Zeitpunkt des Tages weitere 500 oder 600 mg zu ihrem pränatalen Vitamin einnehmen. Calciumcitrat wird besser absorbiert als Calciumcarbonat, da keine Magensäure abgebaut werden muss; Wenn Sie Kalziumkarbonat nehmen, nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, damit es leichter abgebaut werden kann. Auch separate Calcium-Ergänzungen von Eisenergänzungen, da diese Nährstoffe die Absorption gegenseitig stören. Veganer benötigen möglicherweise einen zusätzlichen täglichen Vitamin-D-Zusatz von 200 IE, da es bei einer veganen Ernährung schwierig sein kann, ausreichende Mengen dieses Nährstoffs durch die Nahrung zu erhalten.

Quelle:

  • Specker, Bonny. "Vitamin D-Anforderungen während der Schwangerschaft." American Journal für klinische Ernährung . Dezember 2004, vol. 80. Web. 26. September 2013.
  • "Vitamin D während der Schwangerschaft und Stillzeit." Vitamin D Rat. 30. Januar 2013. Web. 26. September 2013.
  • "Fact Sheet zur Nahrungsergänzung: Vitamin D." Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Nationales Gesundheitsinstitut. 24. Juni 2011. Web. 26. September 2013.