75% der werdenden Mütter trainieren nicht, um die Stimmung zu verbessern

75% der werdenden Mütter trainieren nicht, um die Stimmung zu verbessern

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Anonim

Die medizinische Wissenschaft, die den Wert von Bewegung während der Schwangerschaft dokumentiert, ist enorm. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges Training die Beschwerden des Bewegungsapparates minimiert, die mit fortschreitender Schwangerschaft einhergehen, die Qualität des Schlafes verbessern, die Gewichtszunahme der Schwangerschaft minimieren und sogar die Wehen verkürzen. Eine neue Studie bringt noch erfreulichere Neuigkeiten - dass regelmäßiges Training während der Schwangerschaft die Stimmung der Frau verbessert. Es gibt auch ihren Energieniveaus einen Schub. Zusätzliche Studien zeigen, dass 75% der Frauen während der Schwangerschaft inaktiv bleiben.

Diese jüngste Studie, deren Ergebnisse in der Online-Ausgabe der Fachzeitschrift " Psychology & Health" vom Juli 2013 veröffentlicht wurden, umfasste 56 Frauen, die im Durchschnitt 30 Jahre alt waren und in der 22. Schwangerschaftswoche waren. Jede Frau war vor dem Studium inaktiv.

Jeder Studienteilnehmer stimmte vier Wochen lang viermal wöchentlich einem 30-minütigen körperlichen Training zu. Ihre körperlichen Aktivitätsniveaus wurden mit Beschleunigungsmessern überwacht, da ihre Trainings von mittleren bis starken Aktivitätsniveaus variierten.

Um das psychische Wohlbefinden zu Beginn der Studie zu beurteilen, füllte jede Frau zwei Fragebögen aus - das Profil der Stimmungsstatus-Kurzform und die Zustandsmerkmal-Neigungsmerkmal-Version. Trait Angst ist eine lang anhaltende Form der Angst, die lange anhält; kürzere Anfälle von Angst werden medizinisch als Angstzustände identifiziert. Die psychologische Beurteilung wurde nach dem vierwöchigen Ausübungszeitraum wiederholt.

Nach vier Wochen Training auf der empfohlenen Stufe, berichteten die Frauen über signifikante Abnahme der Gefühle:

  • Depression
  • Zorn
  • Spannung
  • Ermüden
  • Trait Angst

Sie bemerkten auch signifikante Zunahmen der Vitalität. Teilnehmer, die während der Studie das vorgeschriebene Maß an körperlicher Aktivität nicht beibehalten haben, haben nicht die Vorteile des Übungsprogramms genossen, wie diejenigen, die sich vollständig daran gehalten haben.

Das Forscherteam unter der Leitung von Anca Gaston und Harry Prapavessis von der University of Western Ontario, Kanada, stellt fest, dass Depressionen nach der Geburt zwar in der Allgemeinbevölkerung allgemein anerkannt sind, die Depressionsrate während der Schwangerschaft jedoch höher ist. Gefühle von Müdigkeit und Angst sind auch häufiger in der Schwangerschaft als nach. Psychische Belastungen während der Schwangerschaft können sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken.

Diese Studie und andere bestätigen den Wert der körperlichen Betätigung, insbesondere während der Schwangerschaft, aber Vorsicht ist geboten, wenn eine neue körperliche Behandlung durchgeführt wird. Beraten Sie Ihr Gesundheitsteam jederzeit, wenn ein neues Fitnessprogramm in Erwägung gezogen wird, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Einige Aktivitäten für werdende Mütter empfohlen gehören Wandern, Schwimmen, Radfahren und Low-Impact-Aerobic für 30 Minuten oder mehr während der meisten Tage der Schwangerschaft.

Quelle: Gaston, Anca, et al. "Müde, launisch und schwanger? Übung kann die Antwort sein ." Psychologie und Gesundheit . 2013. Web. 16. Oktober 2013.