Risiken verbessern

Risiken verbessern

Warum verzichte ich (schon wieder) auf Risiken? - Von der Börse & Arnold Schwarzenegger lernen (November 2018).

Anonim

Was kann ich tun, um meine Chancen auf ein gesundes Baby zu verbessern?

  1. Besuchen Sie Ihren Arzt für einen Perikonzeptionsbesuch.
  2. Trinken Sie keinen Alkohol vor und während der Schwangerschaft.
  3. Rauchen Sie nicht vor und während der Schwangerschaft.
  4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.
  5. Nehmen Sie eine tägliche Ergänzung, die genug Folsäure enthält. Die derzeitige Empfehlung für Frauen im gebärfähigen Alter besteht darin, zusätzlich zu dem Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise reich an Folsäure sind, eine tägliche Ergänzung mit mindestens 0, 6 mg Folsäure einzunehmen. Folsäure ist natürlich in grünem Blattgemüse, getrockneten Bohnen, Leber und einigen Zitrusfrüchten enthalten.
  6. Verbessern Sie Ihr Gewicht, um den optimalen BMI zwischen 20 und 25 zu erreichen. Überprüfen Sie Ihren BMI HIER.
  7. Begrenzen Sie Ihren Koffeinverbrauch auf ungefähr 1-2 Tassen Kaffee.
  8. Pflegen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.
  9. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke und Ballaststoffen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer täglichen Ernährung bekommen: essen und trinken Sie mindestens 4 Portionen Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel pro Tag, wählen Sie mindestens eine Quelle aus Vitamin C, Vitamin A und Folsäure jeden Tag.
  10. Regelmäßig Sport treiben. Überprüfen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt. Im Allgemeinen können Sie Ihre normale Trainingsroutine während der gesamten Schwangerschaft fortsetzen, es sei denn, Sie werden angewiesen, Ihre Aktivitäten zu verringern oder zu ändern.
  11. Achten Sie außerdem darauf, eine pränatale Betreuung zu erhalten, insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft. Die ersten acht Wochen sind besonders wichtig für die Entwicklung Ihres Babys. Frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge (Gesundheitsvorsorge während der Schwangerschaft) kann Ihre Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen.